Uyku Bozuklukları

• Sağlık
• 2023-03-01 18:27:14

Birçok uykusuzluk tipi mevcut olmakla beraber, genel olarak akut ve kronik olarak sınıflandırılabiliriz. Akut uykusuzluk daha çok strese bağlıdır ve çoğu zaman da  stres kaynağı ile birlikte ortadan kalkar. Toplumun yarısına yakınında akut uykusuzluk görülmüştür.  3-6 ayı geçen kronik uykusuzluk ise uzun süreli sağlık sorunları ile ilişkilidir ve nüfusun yaklaşık yüzde 5-10’unu etkiler. Genel olarak ise 10 kişiden 1’i uykusuzluk çekmektedir.

Ne kadar uyku normaldir?

Uyku süresi her insan için farklıdır ve diğer şeylerin yanı sıra kişinin kaç yaşında olduğuna bağlıdır.

Bazıları genellikle daha az uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Gecelik ortalama değerler şöyledir:

• 6 yaşından büyük çocuklar için: yaklaşık 9 saat
• Yetişkinler için: yaklaşık 7 saat
• 80 yaşın üzerindeki yaşlılar için: yaklaşık 6 saat

Uyku bozukluğunun nedenleri nelerdir?

Birçok faktör iyi uykuyu engelleyebilir. Uyku bozukluğunun olası nedenleri şunlardır:

• Gürültü
• Endişe ve stres
• Ayrılık veya ciddi hastalık gibi stresli yaşam olayları
• Vardiyalı çalışma
• Alkol, uyuşturucu, kafein
• Diş gıcırdatma
• Uyku apnesi
• Geceleri idrara çıkma ihtiyacı, sıcak basması, ağrı gibi şikayetler
• Huzursuz bacak sendromu 
• Bazı antidepresanlar

Uykusuzluğa iyi gelecek tüyolar nelerdir?

• Işık ve gürültüyü en aza indirin.
• Elektronik cihazları yatak odasından çıkartın.
• Odayı havalandırın.
• Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
• Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
• Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
• Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdaları geç saatlerde tüketmekten kaçının.
• Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın
• Ağır yemek yemekten kaçının
• Gündüz uykusu uyumaktan kaçınmak gereklidir.
• Düzenli hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. 
• Yatağı sadece uyku için kullanın. Uyku dışındaki televizyon izleme ve bilgisayarda vakit geçirme gibi aktiviteleri kesinlikle yatakta yapmayın.