Vücudu Güçlendiren Vitamin Deposu Besinler

• Genel
• 2020-01-13 13:23:09

Vücudu Güçlendiren Vitamin Deposu Besinler

Kışı hasta olmadan atlatabilmek için vücut direncini artıran besinleri tüketmek çok önemlidir. Havaların soÄŸumasıyle birlikte hastalıklarda arttı.  Birçok hastalığın temel sebebi bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücut direncinin düÅŸmesi. Bünyenin mikroplara karşı daha savunmasız hale gelmemesi için kış aylarında vücudu güçlendiren besinleri tüketmek faydalıdır.

Hangi Vitaminler Bağışıklık Sistemini Destekliyor?

Bağışıklık sistemini güçlendirmesini desteklemede en önemli maddeler A, E, C, B vitaminleri, demir, çinko ve selenyumdur. 

A, E, C, B Vitaminleri, Demir, Çinko ve Selenyum Hangi Besin Türlerini Bulunur?

A Vitamini:

Hayvansal gıdalarda daha çok bulunan A vitamini bitkisel gıdalardan da alınabilir. 

1. Hayvansal Gıdalar: KaraciÄŸer, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, peynir, yoÄŸurt.
2. Bitkisel Gıdalar: Ispanak, maydanoz, mercimek, pırasa, brokoli, pazı, kabak, havuç, patates, kavun, kırmızı biber, greyfurt, bezelye, karpuz.

E Vitamini:

1. Badem, ay çekirdeÄŸi, kabak çekirdeÄŸi, fındık, ceviz gibi kuruyemiÅŸler,
2. Zeytinyağı, tereyağı,
3. Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, brokoli, balıkyağı, kereviz, domates, patates gibi sebzeler,
4. Ton balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar,
5. Muz, kibi, avokado, mango gibi meyveler,

C Vitamini:

1. Portakal, Greyfurt, Kivi, Çilek, Ananas,
2. Maydanoz, Biber, Limon, karalahana, Brokoli, Karnabahar

B Vitamini:

1. Tam tahıllılar (kahverengi pirinç, arpa, darı),
2. Kırmızı et, tavuk ve balık
3. Yumurta, süt, peynir
4. Fasulye, mercimek, brokoli, ıspanak
5. AyçiçeÄŸi tohumu, badem
6. Narenciye, avokado