Vücudu Güçlendiren Vitamin Deposu Besinler

Kışı hasta olmadan atlatabilmek için vücut direncini artıran besinleri tüketmek çok önemlidir. Havaların soğumasıyle birlikte hastalıklarda arttı.  Birçok hastalığın temel sebebi bağışıklık sisteminin zayıflayarak vücut direncinin düşmesi. Bünyenin mikroplara karşı daha savunmasız hale gelmemesi için kış aylarında vücudu güçlendiren besinleri tüketmek faydalıdır.

Hangi Vitaminler Bağışıklık Sistemini Destekliyor?

Bağışıklık sistemini güçlendirmesini desteklemede en önemli maddeler A, E, C, B vitaminleri, demir, çinko ve selenyumdur. 

A, E, C, B Vitaminleri, Demir, Çinko ve Selenyum Hangi Besin Türlerini Bulunur?

A Vitamini:

Hayvansal gıdalarda daha çok bulunan A vitamini bitkisel gıdalardan da alınabilir. 

  1. Hayvansal Gıdalar: Karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, peynir, yoğurt.
  2. Bitkisel Gıdalar: Ispanak, maydanoz, mercimek, pırasa, brokoli, pazı, kabak, havuç, patates, kavun, kırmızı biber, greyfurt, bezelye, karpuz.

E Vitamini:

  1. Badem, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, ceviz gibi kuruyemişler,
  2. Zeytinyağı, tereyağı,
  3. Ispanak, marul, tere, maydanoz, lahana, brokoli, balıkyağı, kereviz, domates, patates gibi sebzeler,
  4. Ton balığı, somon, sardalye ve hamsi gibi balıklar,
  5. Muz, kibi, avokado, mango gibi meyveler,

C Vitamini:

  1. Portakal, Greyfurt, Kivi, Çilek, Ananas,
  2. Maydanoz, Biber, Limon, karalahana, Brokoli, Karnabahar

B Vitamini:

  1. Tam tahıllılar (kahverengi pirinç, arpa, darı),
  2. Kırmızı et, tavuk ve balık
  3. Yumurta, süt, peynir
  4. Fasulye, mercimek, brokoli, ıspanak
  5. Ayçiçeği tohumu, badem
  6. Narenciye, avokado

Yorumlar

Yorum Yaz