Günlük Makro Besin İhtiyacı

Protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın

Cinsiyet

Yaş

Kilo (kg)

Boy (cm)

Aktivite Düzeyi

Hedefiniz

Protein: Kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Et, balık, yumurta, baklagiller iyi kaynaklardır.

Karbonhidrat: Vücudun ana enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler tercih edilmelidir.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gereklidir. Zeytinyağı, kuruyemişler, avokado sağlıklı yağ kaynaklarıdır.